哑铃锻炼手臂力量的动作叫什么
哑铃锻炼手臂力量的动作叫什么 哑铃锻炼手臂力量是一种非常受欢迎的健身方式，它可以帮助我们增强手臂力量、改善身体的线条和姿态，还可以提高身体的代谢率，促进燃脂减肥。在哑铃锻炼手臂力量的过程中，有很多不同的动作可以选择，每个动作都有不同的效果和训练重点。那么，哑铃锻炼手臂力量的动作叫什么呢？下面就为大家介绍一些常见的哑铃手臂训练动作。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常基础的手臂训练动作，它可以有效地锻炼肱二头肌。具体操作方法是：双手持哑铃，手臂自然垂直于身体，手掌向内，向上抬起哑铃，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，重复做10-12次。在做哑铃弯举的过程中，要注意手臂保持稳定，不要使用肩膀或背部的力量来辅助。 2. 哑铃窄距俯卧撑 哑铃窄距俯卧撑是一种非常有效的锻炼三头肌的动作。具体操作方法是：双手持哑铃，手掌向内，距离与肩同宽，身体俯卧在地面上，手臂弯曲成90度，然后用手臂的力量将身体抬起，直到手臂伸直，然后缓慢降下身体，重复做10-12次。在做哑铃窄距俯卧撑的过程中，要注意手臂和身体保持稳定，不要使用背部或腿部的力量来辅助。 3. 哑铃斜面推举 哑铃斜面推举是一种锻炼肩部和三头肌的动作。具体操作方法是：双手持哑铃，身体斜靠在斜面上，手臂自然垂直于身体，手掌向前，然后向上推举哑铃，直到手臂伸直，然后缓慢降下哑铃，重复做10-12次。在做哑铃斜面推举的过程中，要注意手臂和身体保持稳定，不要使用背部或腿部的力量来辅助。 4. 哑铃二头肌弯曲 哑铃二头肌弯曲是一种锻炼肱二头肌的动作。具体操作方法是：双手持哑铃，手臂自然垂直于身体，手掌向前，然后向上弯曲手臂，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，重复做10-12次。在做哑铃二头肌弯曲的过程中，要注意手臂和身体保持稳定，不要使用背部或腿部的力量来辅助。 5. 哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种锻炼三头肌的动作。具体操作方法是：双手持哑铃，手臂自然垂直于身体，手掌向后，哑铃放在颈后，然后向上伸直手臂，直到手臂伸直，然后缓慢降下哑铃，重复做10-12次。在做哑铃颈后臂屈伸的过程中，要注意手臂和身体保持稳定，不要使用背部或腿部的力量来辅助。 以上就是哑铃锻炼手臂力量的常见动作，它们都可以有效地锻炼手臂肌肉，改善身体的线条和姿态。在进行哑铃锻炼手臂力量的时候，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤。此外，还要注意适量训练，不要过度训练，以免对身体造成不良影响。